Dacă te culci înainte de 11 noaptea nu vei avea decât de câştigat. La modul de viaţă pe care îl avem (tentaţiile precum tv, tabletă, smartphone ne împiedică să ne culcăm devreme), ne sculăm cu greu dimineaţa, dar asta nu e tot. Somnul la ore târzii are consecinţe negative asupra sănătăţii noastre.
Culcatul târziu…
– îngraşă
Da, ai citit bine. Dacă te culci târziu ai şanse să te îngraşi. Studiile au demonstrat că fiecare oră de somn pierdută creşte indicele nostru de masă corporală (IMC) cu 2,1 puncte pe termen lung (dacă faci acest lucru timp de 5 ani). Această creştere apare şi dacă persoana respectivă are o activitate fizică regulată sau doarme mai mult de opt ore pe noapte. Sculatul târziu nu e bun pentru sănătate. Culcându-ne târziu ne dereglăm ritmurile circadiene ale somnului, în detrimentul mecanismelor biologice care intervin noaptea şi care ne aduc beneficii în timpul zilei şi ne ajută să avem o greutate corectă.
– scade puterea de concentrare
Autorul unui studiu recent, care a pornit de la faptul că culcatul târziu poate duce la îngrăşare, a demosntrat şi că persoanele care se culcă după ora 23,30 au probleme de concentrare în timpul zilei, chiar dacă în total dorm 8 ore. Cei care au participat la studiu şi se culcau cel mai târziu se simţeau trişti şi plângeau mai repde decât cei care se culcau mai devreme.
– dă coşmaruri
Dacă ai foarte des coşmaruri, întreabă-te dacă nu au legătură cu ora ta de culcare. Soluţia ar fi să-ţi modifici puţin obiceiurile. Cercetătorii au demonstrat că cei care se culcă la ore târzii îşi amintesc cu precizie visele. Cortizolul, hormonul stresului, este cauza. Când stăm treji în timpul orelor târzii din noapte nivelul acestui hormon creşte.
– creşte glicemia
Se pare că persoanele care suferă de diabet tip 2 şi care se culcă târziu îşi controlează mai greu glicemia (nivelul de zahăr din sânge), dacă cumulează cu alte obiceiuri proaste (alcool, tutun, stres, mâncare multă).
– ne influenţează comportamentul
Lipsa somnului bun influenţează şi comportamentul nostru. Suntem mai iritabili şi colerici, mai puţin răbdători şi mai impulsivi. Ora la care ne culcăm ne poate influenţa şi moralul. Ne poate determina să avem gânduri negative şi comportamente obsesional compulsive. Cei care se culcă târziu sunt mai anxioşi. Cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât riscăm să devenim persoane negative şi anxioase. Cercetările au demonstrat că acest fapt ne afectează cortexul prefrontal (zona care generează atenţia şi luarea deciziilor).
– diminuează fertilitatea
Mai ales la femei. Pe temen lung, culcatul târziu perturbă producerea de hormoni de câtre ovare şi deranjează perioadele de ovulaţie.
– îngălbeneşte pielea
Noctambulii nu prea au o piele frumoasă. A fost stabilită o legătură strânsă între ora de culcare şi starea pielii. În timpul orelor de somn mecanisme interne intervin pentru a regenera celulele organismului. Ziua, aceste celule sunt agresate de poluare, stres, alimentaţie proastă etc. Mai ales cele ale pielii, fiind cele mai expuse agresiunilor externe. În timpul nopţii toate celulele noastre se repară. Somnul prelung dimineaţa nu repară ce ai stricat seara. A doua zi te vei trezi cu o faţă uşor gălbejită, în timp.
(Sursa: libertatea.ro)
