Să te urci în pat la sfârșitul unei zile lungi și să te îndrepți spre țara viselor! Deși sună ideal, devine în curând un fenomen evaziv, chestia viselor! Ce putem face cu privire la epidemia de deficit de somn care ne lovește? Mâncarea ar putea avea răspunsul? Ar putea mâncarea să ne afecteze somnul? Rămâne să aflăm împreună.
Cum afectează alimentele somnul
Se poate spune fără exagerare că ceea ce mâncăm determină aproape orice, cât de sănătoși suntem, cât de bine putem combate infecțiile și bolile și chiar calitatea somnului nostru.
Două moduri principale în care alimentele pe care le consumați vă afectează somnul sunt:
1. Alimentele potrivite induc somnul
Tipurile potrivite de alimente pot, de fapt, induce somnul. Acestea funcționează în mai multe moduri.
De la reglarea proceselor biologice ale corpului dumneavoastră până la ajutarea la sinteza compușilor care afectează calitatea somnului.
2. Alimentele greșite inhibă somnul
Fie împiedică relaxarea corpului și îngreunează adormirea, fie stimulează corpul, ținându-te treaz chiar dacă ești obosit și vrei să adormi.
Contează și cantitatea de alimente. Consumul unei mese mai mari înainte de culcare poate fi o idee proastă, prin urmare, este mai bine să nu mâncați până nu vă saturați.
Știați că aproximativ 70 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de insomnie?
De fapt, mulți medici ne sfătuiesc acum să ne uităm la rutinele și obiceiurile noastre zilnice pentru a stabili o igienă bună a somnului.
Specialiștii ne recomandă și cele mai bune practici de urmat pentru a optimiza calitatea și cantitatea de somn. O modalitate de a face acest lucru este prin mâncare.
Așadar, să aruncăm o privire la unele dintre alimente pe care să nu le mănânci niciodată înainte de a dormi:
1. Cofeina
Cofeina este cel mai rău lucru pe care îl poți avea înainte de culcare!
Cofeina este un stimulent, deci, mai degrabă decât să te ajute să dormi, te va ține treaz și alert mai mult timp, chiar dacă ești obosit și vrei să dormi.
Cu toate acestea, gradul de efect al cofeinei asupra corpului variază de la un spectru de „nu poate dormi” la „ajută la adormirea”.
Acest lucru se poate întâmpla dacă organismul este normalizat la cofeină, dacă aveți cofeină în fiecare zi este posibil ca sistemul dvs. să devină „imun” la efectele cafelei.
2. Alimentele diuretice
Un diuretic este o substanță care face ca corpul să arunce apă din sistem. Țelina, morcovii, castraveții, ghimbirul, pepenii sunt toate alimente diuretice, la fel și alcoolul.
Deci, de ce este o idee proastă să ai alimente diuretice înainte de culcare? Pentru că te vor face să mergi mai des la WC.
În timp ce urina este o funcție naturală a corpului, a te ridica în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă poate afecta negativ calitatea somnului tău, de la dificultăți în a te întoarce la somn, până la a nu obține un somn profund „REM”.
